SOLDAT DE PLOMB - POUPEE DE CHIFFON

Pour évacuer les tensions : « Tu commences par les pieds, en crispant légèrement tes orteils dans tes chaussures (ou chaussettes) puis tu raidis tes jambes, ton bassin, ton buste, tes bras, ton visage, tu peux même faire des grimaces… Tu es raide comme un soldat de plomb ! Puis tu vas souffler fort pour te débarrasser de ces tensions et crispations et devenir tout mou comme une poupée de chiffon, tous tes muscles se relâchent, ton visage se détend… Tu peux recommencer en rajoutant la respiration : tu inspires et tu deviens tout raide des pieds à la tête comme un soldat de plomb… Et tu souffles fort par la bouche en relâchant tous tes muscles pour devenir tout mou comme une poupée de chiffon »